Kurze Tage - zu lange Nächte

Deutschland ist VIT D Mangelland

Vitamin D oder auch Calciferol wird auch das Sonnenvitamin genannt, da der Hauptbedarf auf der Haut also über die Eigenenergie produziert und gedeckt werden kann. Vit. D ist ein fettlösliches Vitamin kann aber auch über Nahrung geringfügig (max. 10 - 20%) aufgenommen werden. Jedoch haben es hierzulande  nicht nur  Veganer und  Vegetarier besonders schwer. 

Fakts:

• ca. 60% der Deutschen sind nicht gut versorgt
• 30% haben einen ausgewiesenen Mangel
• 45% der Kinder & Jugendlichen (1-17J.) erreichen keine optimalen Vit. D Werte

Schon gewusst?

Der Vitamin D Status kann je nach Saison sehr stark schwanken kann. In der Zeit ab Oktober bis in den März hinein ist die Sonneneinstrahlung schlicht zu gering ist um Vitamin D über deine Eigensynthese zu decken. Wir sind zu dem warm eingepackt und auch weniger an der frischen Luft. So dass die Haut schlicht nicht die Chance hat UV-B Licht in Vitamin D umzuwandeln. 

Weitere Ursachen können sein:

• Herabgesetzte oder fehlende körpereigene Produktion von Vitamin D
• Zu geringe Aufnahme von Vitamin D über die Nahrung
• Bestimmte Grunderkrankungen und/oder dauerhaft eingenommene Medikamente, die Auswirkungen auf den Vitamin-D-Stoffwechsel haben (z.B. Essstörungen, Zölialkie)
• Unzureichende UV-B-Strahlung in Deutschland in den Monaten November bis Februar
• Stubenhocker-Syndrom (z. B. bei Homeschooling, vielen Aktivitäten in Innenräumen)
• Verwendung von Sonnenschutz
• Lange Kleidung, die unter 25 Prozent der Haut frei lässt
• Dunkle Hautfarbe (Melanin reduziert das Eindringen der UVB-Strahlung in die Haut)

Es ist erwiesen das viele Menschen zu gering mit Vit. D versorgt sind oder sogar einen ausgewiesenen Mangel und dies kann vielfältige Folgen mit sich bringen :

Vitamin-D-Mangel: mögliche Symptome im Überblick

• Müdigkeit
• Erschöpfung
• Abgeschlagenheit
• Erhöhte Anfälligkeit für Infekte
• Stimmungsschwankungen
• Winterdepression (bzw. Winterblues)
• Haarausfall
• Muskelschwäche
• Muskelschmerzen
• Gewichtsprobleme

Bei einem schwerem Mangel kann es zu folgenden Erkrankungen kommen: 

• Muskelschwäche, Muskel- oder Gliederschmerzen
• Störungen der Knochenmineralisation --> Rachitis bei Kindern, Osteomalazie oder Osteoporose bei Erwachsenen
• Übererregbarkeit der Nerven, z. B. Missempfindungen, Muskelkrämpfe, Migräne
• auch Diabetes Typ 2 ( & Vorstufen) und Krebserkrankungen werden mit Vit D Mangel in Verbindung gebracht

Empfehlenswerte Lebensmittel die Vitamin D enthalten 

Wie steht es um die Vitamin-D-Versorgung bei Kindern in Deutschland?

 Säuglinge sind aufgrund der obligatorischen Vitamin-D-Gabe im Alter von 0 bis 12 bzw. bis 18 Monaten meist noch gut versorgt sind, so sieht es bei Kindern ab 2 Jahren bis zum Jugendalter allerdings schon nicht mehr so gut aus!

Laut der KIGGS-Studie des Robert-Koch-Instituts sieht es mit der Vitamin-D-Versorgung nach dem Säuglingsalters schlechter aus:

Rund 46%  der Kinder und Jugendlichen bis 17 Jahren sind nicht optimal mit Vitamin D versorgt – der 25(OH)D-Wert liegt also bei fast der Hälfte der Kinder und Jugendlichen unter dem Grenzwert 50 nmol/l.

Besonders häufig konnten die Defizite in Winter und Frühling festgestellt werden.

Vitamin D Status Bestimmung

Eine einfache Blutuntersuchung kann Aufschluss über den individuellen Vitamin-D-Status geben.

Ausschlaggebend ist der sogenannte Marker 25(OH)D (25-Hydroxy-Vitamin-D, gemessen in nmol/l).

25(OH)D in nmol/l – Werte & Bedeutung:

• unter 30: Mangelhafte Versorgung
• 30 ≤ 50: Suboptimale Versorgung
• über 50: Ausreichende Versorgung
• bei unter 20 spricht man von einem schweren Mangel 

Dieser Test ist auch beim Arzt keine Kassenleistung sondern eine Privatleistung!